Это не диета,это те правила,которых следует придерживаться,если хотите долго оставаться молодой и красивой!
Бодрость духа в не меньшей степени, чем грация и пластика, зависит от правильного питания. И для этой цели существуют вполне конкретные рекомендации.
Нерафинированные продукты
Как можно чаще включайте в рацион нерафинированные продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис или коричневый тростниковый сахар. Дело в том, что продукты питания, максимально сохраняющие свой природный состав, характеризуются низким гликемическим индексом. Это значит, что они никогда не спровоцируют у вас слишком резкого подъема уровня сахара в крови, чреватого таким же внезапным ухудшением настроения.
Жирные кислоты
Для сохранения тонуса очень полезно питаться продуктами, богатыми жирными кислотами omega-3, -6 или -9. Недостаток этих кислот приводит даже к психическому расстройству. Их источник – некоторые сорта рыбы, например тихоокеанская сельдь, лосось, сардины, макрель (но не консервированные!). Немного им уступает оливковое масло Любителям экзотики советуем есть авокадо. Ну а самые смелые могут принимать внутрь льняное масло.
Орехи и семечки
Это могут быть грецкие орехи, переполненные жирными кислотами, или богатые селеном бразильские орехи. Подойдут также тыквенные семечки, содержащие ценное вещество L-триптофан, или семена подсолнечника, в состав которых входит иноситол. Все эти вещества наделяют вышеперечисленные дары природы свойством изменять наше настроение в лучшую сторону. Для «терапевтического» эффекта достаточно съедать 150 г ядер или зерен в неделю.
Витамины
Дефицит витаминов В12 и В6 напрямую связан с развитием депрессии. Чтобы восполнить их запасы, ешьте мясо, рыбу, печень, яйца, молочные продукты, орехи, зеленый горошек, каши из нерафинированных круп, изделия из цельнозерновой муки. Вы можете принимать эти витамины и в виде таблеток. А чтобы не случилось нежелательной передозировки, не превышайте дневные нормы приема этих витаминов, которые составляют соответственно 2,5 мкг и 1,2 мг.
Жиры
Исследования показали, что недостаток жиров в организме может вызвать депрессию. Конечно, нельзя с утра до вечера жевать бутерброды с салом или вместо молока использовать 35-процентные сливки. Эти так называемые насыщенные жиры в больших количествах действительно вредны, так как провоцируют образование на стенках сосудов холестериновых бляшек, ухудшающих работу сердечно-сосудистой системы. Но увлекаться «нулевыми» молочными продуктами, отказываясь от сливочного масла или постного бекона, не стоит.
Мучное и сладкое
Не подавляйте в себе желание съесть что-нибудь из мучного или сладкого. Ведь таким образом организм получит из быстроусвояемых углеводов стимул к выработке серотонина, который отвечает за улучшение настроения. Но учтите, что углеводов вам надо чуть-чуть: достаточно съесть ломтик белого хлеба с медом утром и с шоколадной пастой – вечером и пообедать жареной картошкой или макаронами. Но чтобы достичь быстрого эффекта, не смешивайте углеводы с белковыми продуктами, так как это замедляет усвоение желанных душе и телу углеводов. Поэтому подождите добавлять к картошке бифштекс или посыпать макароны сыром. Съешьте мясо в другой раз вместе с овощами.
Кофеин
Если ваш позитивный взгляд на мир стал меняться не в лучшую сторону, уменьшите количество крепкого кофе или чая до 3 чашек в день. Хотя кофеин способен на время придать бодрость, вызвать активность и иллюзию душевного подъема, но за резким подъемом наступает такой же внезапный спад, который потом даст о себе знать приступами безотчетного волнения, бессонными ночами или переменой настроения.
Овощи и фрукты
Ежедневно съедайте как минимум 400 граммов овощей и фруктов. Ассортимент и способ их приготовления роли не играет – все зависит от вашего вкуса. Если вы соберетесь следовать этому правилу, учтите, что картофель и фруктовые соки в эту норму не включаются.
Вода
Выпивайте не менее восьми стаканов чистой воды в день. Организм, полностью удовлетворивший свою потребность во влаге, тут же начинает ощущать прилив энергии, и чувство усталости пропадает. Кроме того, вода способствует более быстрому выводу токсинов из организма
Сне есть чем поделиться.
Кремлевская диета-диета , схожая с белковой диетой, занимающей первое место после липосакции по словам знающих людей. Вся проблема только в том, что эта диета выводит воду из организма, что в первую очередь вредно для здоровья, ну а во вторую, после окончания этой диеты, ваш организм превращается в губку, которая впитывает в себя все, что бы не поступало к вам в организм, таким образом, даже если есть одну какпусту, вы наберете после этой диеты.
Эта диета была моей самой большой ошибкой...
Зато теперь есть, что посоветовать хорошего:
Если просто исключить сахар из рациона, то за год человек может сбросить 6 кг.
Если каждый день заменять сладкую булочку на кусок обычной булки, можно сбросить до 3 кг.
Если заменить жирный сыр на обезжиренный до 12.
Ну и немного полезного.
Не забывайте есть продукты содержащие кальций, он не только полезен для костей, но и как уже доказано многими учеными помогает не только сбрасывать вес, но и в последующем сохранять достигнутый результат. Не забывайте про воду, она наш жизненный источник энергии, в день нужно выпивать 1,5 литра воды. ешьте побольще овощей и поменьше мучного. Не забывайте , что 50 процентов пространчтва на тарелке должны занимать именно овощи, а размер куска мяса не должен быть больше вашего кулака.
Пища, которую вы заедаете хлебом становиться в два раза более калорийной, чем есть на самом деле.
Заметьте есть можно все, просто не забывать о том, что есть надо для того, чтобы жить, а не для того, чтобы есть )))))
ну и немного спорта тоже не помешает ))
Одну неделю на ней можно сидеть, больше вредно для здоровья.
Итак:
В день литр молока, через каждые 2 часа по стакану. И больше ничего.
Сначала думала, что она зверская, но оказалось, что есть совсем не хочется и чувствуешь неверятную легкость
Плюс к этому купила миостимулятор. Кстати, кому надо, могу помочь купить по недорогим ценам Абджимник (пояс миостимулятор) за 600 руб.
| QUOTE |
| Я села на кремлевскую, только толку пока нет , т.к. вечерами я срываюсь. За неделю только -1 кг. |
Кремлевская очень хорошая!
А чего срываешься-то, она ж не голодная?!
| QUOTE (M_I_L_A_III_K_A @ 20.01.2006 - время: 18:57) | ||
Кремлевская очень хорошая! А чего срываешься-то, она ж не голодная?! |
Да муж пивом соблазняет, вот и выпиваю бутылочку, две.
Зеленый чай расширяет сосуды головного мозга, улучшая его кровоснабжение и питание кислородом. Благодаря комплексному влиянию зеленого чая на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы повышается общий жизненный тонус и работоспособность.
Рецепт.
Залейте 1-2 ложки зеленого чая половиной стакана кипятка, настаивайте 3-4 минуты и долейте молока. Вы получите отличное средство для понижения аппетита, если приходится сидеть на голодной диете.
Сладости с зеленым чаем не возбраняются, но лишь "вприкуску". Это настолько деликатный продукт, что любые добавления в виде сахара, варенья или меда изменят его до неузнаваемости. Некоторые важные для здоровья компоненты образуют другие соединения и выпадают в осадок. Поэтому вместо полезного напитка получите обычную подслащенную водичку.
| QUOTE (Муся-Маруся @ 26.01.2006 - время: 19:20) |
| Скажите суть кремлевки? |
Суть в том, чтобы в день съедать как можно меньше углеводов. 1гр = 1 очко. Так вот чтобы похудеть, надо есть не больше 40 очков в день. Исключить все мучное, сладкое, фрукты и овощи на некоторое время.
Лично я их подсчитываю только тогда, когда мне во время трапезы становится совсем уж скучно...
А вы считаете калории?
| QUOTE (Муся-Маруся @ 27.01.2006 - время: 17:55) |
| 40 гр в день-дай боже прожить 2 дня таким образом,а многие говорят,что она легкая...кошмарр |
Да это только кажется, что мало, на самом деле на 40 очков можно обьесться
Например, можно есть мясо в больших количествах, потому что оно 0 очков, сыр, колбаса. Да полно всего.
| QUOTE (Leksie @ 27.01.2006 - время: 17:05) |
| Еще ни разу за 21год не сидела на диете и не считала калории,слава Богу природа меня избавила от этой необходимости.Ем что хочу,когда хочу и на весе и фигуре это существенно не сказывается |
Я тоже особенно не парюсь по поводу фигуры, но всё-таки завидую...
Основной рацион - овощи, мясо (нежирное), грибы, рыба. Фрукты - на любителя (я их не люблю). Картошки чуть-чуть можно. Еще йогурты обязательно и творожок, для пищеварения.
Каши почти не ем, кстати. Не знаю, худеют от них или поправляются.
Я реально худела на двух вариантах.
1.Покупается пакетик,400 гр. замороженных овощей,рис в составе должен присутствовать,но не быть основным ингридиентом(например рис,зел.горошек,кукуруза,шапминьоны).Два раза в день ела по полпакета этой смеси сперва залитой водой,чуть чуть,а потом после выкипания оной слегка поджаренной на растительном масле,чайная ложка максимум. Солила в процессе.Ела это вилкой миниатюрными порциями.по две горошинки три рисинки буквально.Запивала каждый укус не очень сладким чаем.Смысл в том,чтобы есть ,как можно дольше,успеваешь насытиться. А еще два раза в день по одному крупному яблоку,сладкому,китайскому,тоже с помощью ножа мелкими кусочками.Пила в течение дня кипяченую воду,закрашенную фруктовым соком,например яблочным.так.чтобы вкус чуть присутствовал.
2. Чуть медленнее. Исключается сладкое, и печеное,все блюда в которых присутствует сахар запиваются несладким чаем.Ешь все,почти,но минимальными порциями и раздельно. Примеры - сосиска порезанная на 25 кусочков(вот ухитритесь),кусочек филе курицы гриль,сырники и даже со сгущенкой,но в количестве 1-2шт( в зависимости от размера) за один прием.(сгущенки естественно мизер,чай несладкий,но,на сырниках худеешь быстрее всего.),творог с медом.,салат с каплей оливкого масла,молочная каша 2-3 ложки,кусочек сыра ,фрукты и т. д. На даче при этом к примеру вечером на ужин после сложной дороги ела жареную картошку с салатом,все по чуть чуть.на завтрак кашу плюс крошечный кусочек сыра,на ужин сосиску.Все. За три месяца похудела на 10 кг.
но бывапо и срывалась,но даже съеденный с подругой кусочек .один,тортика на талии не откладывался. Спокойно ела тушеное мясо,котлеты,супы.
Главное все очень понемногу и не раньше чем через два часа после приема пищи. Категорически не пить покупных соков ,даже 100%процесс похудания замедляется катастрофично.Чего то хочется безумно,например хлеба или мороженого,не вопрос,1 крошечную корочку на один укус или полложечки. И смаковать.
И в дополнение еще одна более конкретная.Подруга за 10 дней потеряла 6 кг.
Пить только чай и воду ,не менее 2 литров день,Сахар и соль ни грамма.
1 день.0,5 кг.отварной картошки
2день.0,5 кг.творога нулевой жирности.
3день0.5 кг.отварной курицы
4день 6 вареных яиц.
5день0,5кг. отварной рыбы
6день 1.5литра 1% кефира.
7день0,5кг сыра средней жирности.
8день0,5 кг.вареной колбасы без жира
9день1кг.любых фруктов
10день.1,5литра настоя шиповника.
Если еще и совмещать с приемом МКЦ(микрокриссталической целлюлозы,продается в аптеках.стоит недорого,вреда никакого,происходит еще и очищение организма.
В этой диете странные дни с колбасой и сыром,но там все как то учитывается.Плюсы в том.что поедая весь день ненавистную несоленую картошку ,запивая ее водой,ты сознаешь,что надо промучиться только этот день,далее будет уже другой продукт. Я просидела на ней три дня,скинула 2 кг,возненавидела творог и больше не смогла. Подруга сидела на ней раза четыре.все успешно.
1й, 2й, 3й дни - Только кефир;
4й, 5й, 6й дни - Только варёная курица;
7й, 8й, 9й дни - Только сыр твёрдых сортов и сухое вино;
10й, 11й, 12й дни - Только яблоки.
Всё в неограниченных количествах.
Она за два цикла, то есть за 24 дня, сбросила где-то 14-15 кг. Правда, приехав с юга сорвалась и стала есть всё подряд и опять набрала вес.
Я выдержала 6 дней, потом я просто стала падать в голодные обмороки. Наверное, стоило ещё витаминов попить. В общем, это было в сентябре прошлого года, но я до сих пор ненавижу курицу и кефир.
Сидела ещё на гречке. Где-то месяц. Не срывалась, но похудела кг на 5. Злая правда стала и раздражительная. Потом стресс был сильный, снова начала есть всякую гадость. Со вторника вот собираюсь на чё-нить сесть. Сохранила себе все предложенные диеты. Думаю попробую парочку. О результатах доложу
А вообще, главный бич женской фигуры - это сладкое. Я вообще без него не могу, особенно во время ПМС и самих критических дней. Если не поем шоколада, можно меня хоронить...
| QUOTE |
| Скажите суть кремлевки? Суть в том, чтобы в день съедать как можно меньше углеводов. 1гр = 1 очко. Так вот чтобы похудеть, надо есть не больше 40 очков в день. Исключить все мучное, сладкое, фрукты и овощи на некоторое время. |
Ты сама можешь представить, что будет с твоим организмом, если на длительное время оставить его без витамин, без углеводов и без клетчатки?
Похудеть то ты похудеешь, но внешний вид и здоровье от этого не выигрывают.
| QUOTE (ЛАКИ @ 15.03.2006 - время: 09:27) | ||
Ты сама можешь представить, что будет с твоим организмом, если на длительное время оставить его без витамин, без углеводов и без клетчатки? Похудеть то ты похудеешь, но внешний вид и здоровье от этого не выигрывают. |
Я 2 недели сижу на этой недели ,со внешним видом и здоровьем все в порядке. Тем более на этой диете не вечно же сидеть.
Задача такова: сбросить 5 килограмм за недели эдак две или чуть больший срок.
Подобрать диету тоже сложно, тк не могу отказ0ать себе в шоколаде, мясе, а еще на чипсы, будь они неладны, подсела...
Сейчас вот уже второй день пью кефир с огурцами- девочки, только огурцы болжны быть свежими...а то худо будет :)
За вчерашний день сбросила 1 кг.
| QUOTE (alina_di @ 05.04.2006 - время: 11:59) |
| за зиму со своей сидячей работой набрала 4 кг. Подобрать диету тоже сложно, тк не могу отказ0ать себе в шоколаде, мясе, а еще на чипсы, будь они неладны, подсела... Сейчас вот уже второй день пью кефир с огурцами- девочки, только огурцы болжны быть свежими...а то худо будет :) За вчерашний день сбросила 1 кг. |
Хм..
Ох, и относителен же этот килограмм! По себе знаю...
У меня уходило за неделю до 3 кг, как раз мне и нужных...и все без особого труда...
когда нужно было побыстрее, то я сидела день на кефире, день на гречке. За сутки 2 кг как не бывало... а потом опять же умеренное питание...
| QUOTE (alina_di @ 06.04.2006 - время: 14:15) |
| нет, ну там диета заключаеся в следующем- день на кефире (2 литра 1%) или на кефире 1литр+кг огурцов, а на следующий день нормальное, умеренное питание. У меня уходило за неделю до 3 кг, как раз мне и нужных...и все без особого труда... когда нужно было побыстрее, то я сидела день на кефире, день на гречке. За сутки 2 кг как не бывало... а потом опять же умеренное питание... |
Ну да. Неплохо. Не знаю, подойдёт ли мне. У всех ведь ещё и организмы разные...
Это сообщение отредактировал Olga35 - 13-04-2006 - 19:10
| QUOTE (Olga35 @ 13.04.2006 - время: 19:09) |
| Я когда сбрасывала лишние киллограмы, сидела картошке и овощах и не кушала после 18-00. Очень помогло, за 3 недели 10 кг. не стало. Любая диета хороша если выдерживается режим питания. Кушать надо меньше, но при этом качество продуктов должно быть на высоте и еще постоянно в рационе оливковое масло-премущественно в салатах конечно, очень полезная вещь. Правда я диете помогала еще гимнастическим обручем по вечерам, 25-30 минут перед телевизором, только обруч должен быть стальной и увесистый, первый месяц синяки на боках не сходили, за-то для фигуры полезно и нагрузка физическая неплохая. Сейчас пытаюсь освоиться с джимфлекстором, по принципу обруча, только толстый и весит 3 кг., бедные мои бока, побаливают, но результат хороший, правда пока больше 5 минут не могу держать его на талии, но и этого достаточно. |
Я простой-то, пластмассовый, обруч ни минуты не могу продержать!(( Что уж говорить о джимфлексторе!!!((
Зато теперь ходим в бассейн. Будем стараться дважды в неделю...