В принципе, на этот стиль питания можно переходить с появлением овощей в магазинах))).
Берем
1 кг. Помидор. Это 350 ккал.
1 кг. Огурцов – это 150 ккал.
300 гр. Брынзы – это 600 ккал.
0.5 кг. Перца красного болгарского – это 150 ккал.
Зелень
Овощи режем крупно, брынзу трем на терке, зелень нарезаем как обычно, перемешиваем.
Получаем салат (без соли!).
Этот салат я предлагаю есть в любом количестве в любое время суток.
К нему утром обязательно, для пополнения витамина группы В – кусочек черного хлеба.
В обед 150 гр . отварного мяса, рыбы, птицы.
Т.О. калорийность рациона 1400-1700 ккал)))
Раз в три дня утром съедать 1 яйцо вареное.
Пить зеленый чай, черный чай, кофе, воду. И все!
Через неделю этот салат надоедает, готовим другой.
Небольшой вилок капусты, моркови 2 больших, 0.5 кг. Огурцов. Все трем на терке, огурцы режем мелко, добавляем чеснок и - или масло, или майонез. Не надо его бояться, низкокалорийный майонез обеспечит необходимый уровень жиров для организма.
Сидя на этой диете мы получаем необходимые витамины, белки, жиры, в почти идеальной пропорции.
Думаю, что медленно, но похудеть на такой диете можно, главное, что это наверняка результат надолго.
Это сообщение отредактировал Olka - 17-08-2006 - 12:15
| QUOTE (Кузявочка @ 27.07.2006 - время: 22:02) |
| я не люблю диеты, особенно те. в которых нужно есть что то определённое. Сейчас худею так, сама по себе. Единственный секрет - я отовариваюсь в детском отделе - все эти фруктовые пюрешки такая вкуснота!!! Яблочко, вишня, морковка, даже экзотические манго и киви есть. Ой. да там выбор лучше чем в отделе кулинарии!! А калорий настолько мало!! Вот например ем сейчас "Любимые бананчики" фирмы HEINZ, без солии. без консервантов. без искусстьвенных добавок(для детей плохого не сделают!), калорийность - 53ккал, углеводы - 12,8, жиры - 0,1. |
ВОт еще один вариант разумного подхода к похудению!
Девчонки, предлагайте свои рецепты, варианты. Будем худеть вкусно)))
Мой бывший тренер, рекомендовал мне творог смешивать с корейской морковкой - это потрясающе вкусно! Я проводила творожные недели и худела до состояния велосипеда)))
Всю неделю - только творог, но с корейской морковкой, или с чесноком и кефиром, или с заменителем сахара и кефиром. Пить разрешалось все, что содержит 0 калорий, чоты потреблять минимум углеводов.
Такой вот вариант белковой диеты. На следующей от творожной недели углеводы вводила через два дня, и только очень легкие - фрукты, овощи...
Иногда хочется сладкого. Можно на день приготовить себе фруктовый салат, в котором могут содержаться яблоки и бананы, даже немного дыни для сочности, апльсины. Заправлять такой салат можно лимонным соком или 0% жирности йогуртом.
я при покупке продуктов начала всё больше внимания обращать не столько на калорийность продукта, а на количество углеводов в нём, ведь бывает так, что например в сладкой соломке и консервированнном тунце приблизительно одинаковое количество каллорий - около 300, но углеводов, которые собственно потом легко трансформируется в подкожный жирок, в тунце всего 5 на 100 гр, а в соломке - 72! Впечатляет??! Я выбираю тунец.
)
Надо питаться примерно так:
1 день -1 кг овощей
2 день - 1 кг фруктов, кроме бананов и винограда
3 день - грамм 500 отварной телятины без соли
4 день - отварная рыба
5 день - молочный, 1 л кефира
6 день снова овощной или какой хотите
7 день - минеральная вода.
Я это дни меняю, в основном у меня молочка и овощи...
на обед делаю салатик из помидор-огурцов, заправляю растительным маслом (майонезом нельзя (( )
после 7-и часов стараюсь не есть. если оч захочется - стакан молока.
вроде пока неплохо.
надо будет попробовать арбузную диету )))
лан, пожаловалась,а теперь о том. что хотела сказать, а вернее спросить:
-о печёных овощах - известно в печёных овощах мало калорий, а если их предварительно для вкуса смазали майонезом сильно ли увеличивается их калорийность?
- о кукурузе - насколько она калорийна? Консервированная - около 70, а в обычной?
1 день - варенный натуральный(нешлифованный) рис без соли;
2 день - отварная куринная грудинка - тоже без соли;
3 день - яблоки.
В эти дни можно пить только минеральную воду или зеленый чай(без сахара!)
А летом проще всего придерживаться овощной диеты, желательно все овощи использовать в сыром виде. И калорий мало, и организм насыщаеться витаминчиками!
На диете Протасова можно есть сыр. Если натереть сыр на терке, немножечко, добавить к нему чеснок и вилочкой тщательно перемешать, а потом это все намазать на помидор))) МММ. Вкусно. Но только в первой половине дня)))
Могу есть практически что угодно, и ОЧЕНЬ много пить -- тогда никаких неприятностей.
Конечно, если проблемы с почками... к врачу.
Но моим почти 90-60-90 не требуется диет, кроме нервотрёпок)))
А нервотрёпок то мне с моей семьёй хватает....
С марта месяца, как маман попала в больницу с переломом шейки бедра, а на мою семью градом посыпались похожие неприятности со всеми членами семьи, я похудела на 5 кг при исходных 62....
Из вкусного, но (для меня) диетического люблю пустые макароны с маслом и приправами. Без сыра или мяса.
Бутерброды с чёрным хлебом маслом и сахаром.
Пустой рис опять же с приправами.
Отдельно мясо или рыбу жареную.
Вообще в моём рационе мало животных жиров (только в тортиках, бутерах с маслом и все... но ем я это раз-два в месяц), практически нет хлеба, и почти нет полноценной еды вроде первое+второе+десерт. Всегда ем что-то одно, а ещё чаще просто пью чай с чем-нибудь сладким.
И молочное всё ненавижу!!! Тем более йогурты! Тем более обезжиренные!!!
У нас на работе один мальчик (мужчинка) похудел в течение года на 75 кг. Я его долго узнавать не могла, пока сотрудники не рассказали. Это просто кошмар, осталась одна тоненькая шейка и попка с кулачок. Весил он 140 кг. Сидел на йогуртах...Одни йогурны, обезжиренные...целый год....
Я бы не смогла, от постоянной кисломолочной пищи изжога замучит....
но, как мне кажется, если нет существенных проблем, то пусть уж лишние 5 кг, чем мучить себя диетами...
...да и не смогла бы я,наверное...привыкла лопать все подряд...
а вообще, ко всему прочему - нужно пить много воды, что бы выводить всякую бяку из аргонизма
