Если за это время у тебя еще силы есть, значит тренеровка не достаточно интенсивная, стоит поднимать нагрузку, к примеру увеличить уклон, применять утяжелители Ни в коем случае, никаких повышений интенсивности и утяжелителей. И никаких километров, только время и пульс. Первое что надо сделать это подобрать правильную качественную экипировку и пульсометр. Поначалу вообще стоит заниматься в компенсаторной пульсовой зоне, до тех пор пока организм не перестроится и занимающаяся не пройдет тест 120/30. Дальше стоит наращивать объем работы в компенсаторной зоне до тех пор пока он не дойдет до уверенных 90 минут на пульсе 120. После можно постепенно повышать интенсивность и переходить на работы в аэробной зоне, набирать аэробный объем и расходовать аэробной работой жировые запасы организма. Пульсовые зоны интенсивности нагрузок рассчитываются индивидуально.
(Кирзовые мокасины от Yopi Dool @ 30.11.2012 - время: 11:28)
Если за это время у тебя еще силы есть, значит тренеровка не достаточно интенсивная, стоит поднимать нагрузку, к примеру увеличить уклон, применять утяжелители
Ни в коем случае, никаких повышений интенсивности и утяжелителей. И никаких километров, только время и пульс. Первое что надо сделать это подобрать правильную качественную экипировку и пульсометр. Поначалу вообще стоит заниматься в компенсаторной пульсовой зоне, до тех пор пока организм не перестроится и занимающаяся не пройдет тест 120/30. Дальше стоит наращивать объем работы в компенсаторной зоне до тех пор пока он не дойдет до уверенных 90 минут на пульсе 120. После можно постепенно повышать интенсивность и переходить на работы в аэробной зоне, набирать аэробный объем и расходовать аэробной работой жировые запасы организма. Пульсовые зоны интенсивности нагрузок рассчитываются индивидуально.
Все что Вы пишите првда - справедливо для начинающих.
Увы, что бы мне выйти на целевой пульс, приходится ставить уклон 3,5% или в интервале работать с кистевыми утяжелителями.
Но я правда от бега начинаю отказываться - суставы начинают беспокоить, перехожу на эллиптический, но еще пока не понимаю, как правильно на нем работать, то ли организм не адаптировался, то ли я что-то не так делаю. Но пульс через 20 минут в легком режиме уже зашкаливает., приходится чуть ли не останавливаться, что бы пульс упал.
Что же касается целевого пульса, то я наилучшего результата достигаю при пульсе 135 ударов.
Кстати бег мне очень помогает справляться с диабетом. Уровень сахара заметно снижается.
как же меня радуют мужики рассуждающие о том КАК женщине надо худеть и держать себя в форме и ЧТО мы делаем/не делаем=)ух!красотень=)вот пример семейной пары стандартной,с наличием 1-2 детей подросших,жена уже вышла на работу/учёбу ,что получается-муж ушёл на работу,муж пришёл с работы и отдыхает,есть время сходить попить пиво с друзьями или в спортзал.Жена-собрала детей в сад/школу,пошла на работу/учёбу,забрала детей,покормила,приготовила пожрать,убрала за всеми,помыла посуду,убрала за кошкой(ну к примеру),пропылисосила и протёрла пол ибо дети/муж наследили с улицы,снова приготовила пожрать,покормила детей и мужа,помыла детей,положила спать,помыла посуду,убрала всё за всеми,рявкнула на отпрысков(отпрыска,ну зависит от количества,чем больше оных,тем громче "рявк")чтоб ложились спать а не скакали как джейраны,доползла до ванны наспех приняла душ,успокоила ребёнка которому что-то нехорошее приснилось,принесла попить чаду,принесла чай мужу,упала на кровать,отрубилась.Если бы мужчины в большинстве своём.были внимательнее то было бы меньше озлобленных и толстых тёток(которым на самом деле всего 25лет).Так что смотрим на себя сначала,а потом указываем как и когда жунщинам бегать,правильно питаться,соблюдать режим сна,нормально отдыхать.
Попахивает какой-то ущербностью.
Если у Вас в семье так, то мне жаль. Вы Выходите замуж за ущербных мужчин, не способных себе чая налить и лоток кошке поменять, так к чему жаловаться?
У нас в клубе полно мам, половина вместе с детьми и ходит заниматься. Пока инструкторы в детских группах занимаются (у нас очень популярны занятия в бассейнах с детьми), сами занимаются своей аэробикой. Как то находят время? Очевидно им не приходится чай мужьям подавать....
Попахивает какой-то ущербностью.
Если у Вас в семье так, то мне жаль. Вы Выходите замуж за ущербных мужчин, не способных себе чая налить и лоток кошке поменять, так к чему жаловаться?
У нас в клубе полно мам, половина вместе с детьми и ходит заниматься. Пока инструкторы в детских группах занимаются (у нас очень популярны занятия в бассейнах с детьми), сами занимаются своей аэробикой. Как то находят время? Очевидно им не приходится чай мужьям подавать....
Может не стоит предполагать какими качествами обладают мужья наших форумчанок, вы лично с ними не знакомы. А звучит всё весьма оскорбительно.
Обожаю Плоский животик!
А вот флудить не нужно, мы тут не о том, нравится не нравится, мы тут о том как достичь плоскости.
Попахивает какой-то ущербностью.
Если у Вас в семье так, то мне жаль. Вы Выходите замуж за ущербных мужчин, не способных себе чая налить и лоток кошке поменять, так к чему жаловаться?
У нас в клубе полно мам, половина вместе с детьми и ходит заниматься. Пока инструкторы в детских группах занимаются (у нас очень популярны занятия в бассейнах с детьми), сами занимаются своей аэробикой. Как то находят время? Очевидно им не приходится чай мужьям подавать....
Я рада,что вы не ущербный!А у нас простой серой массы(которая не работает пока,ага) вот так.Всё по дому делает тот кто не работает.И благодаря осадкам советского строя даже при наличии работы большинство женщин не могут себе позволить роскошь ходить по клубам,тренажёркам и т.п.И когда муж пашет один на всю семью,только тупые эгоистки могут требовать деньги на фитнесс и прочую муть.Муж способен всё сделать сам,но пока я не работаю и не приношу пользу то буду хоть так крутиться.Когда пойду учиться-тоже.Кто не приносит деньги тот сидит и молчит в тряпочку,засунув свои амбиции и потребности куда нибудь подальше до лучших времён когда начнёт зарабатывать и отдавать долг за те несколько лет,что просидела на своей заднице дома с детьми.Вот тогда,когда наступит полное равенство финансовое и моральное(ибо человек без собственного заработка-недочеловек,чем пока и являюсь,в силу положения матери 2х детей,младшей год,с которыми нужно сидеть дома и ухаживать за ними),тогда уже можно говорить о тренажёрках,салонах,каких то расходах на себя помимо необходимого типа еды и одежды.
Так вот если не разводить мужа на фитнесс-клубы,всякие салоны и прочее и выказывать уважение человеку который даёт крышу над головой и пр. это ущербность...то что тогда не ущербность?Эгоизм?Меркантильность?Да,это безусловно хорошие качества,ага...а чувство долга и обязанности у нас не в почёте...
ЗЫ. Муж считает, что у меня просто клин, живота нет и я страдаю фигней. Но я-то знаю....
Ой, девочки!!! Не удержалась! Сожрала пол булки хлеба! Свежего, вкусного, с хрустящей корочкой!!! и теперь мечтаю о животе! Я ленивая жопа! ну ничего... до курорта 24 дня! надеюсь прихорошиться!
это что...я вот навернула пломбирчика со сгущенкой,M&Ms и вареньем х_х...совесть душит...как голодная так себе нравлюсь,как поем...будто 10кг прибавила >_< причём во всех местах...мистика....
Ой, девочки!!! Не удержалась! Сожрала пол булки хлеба! Свежего, вкусного, с хрустящей корочкой!!! и теперь мечтаю о животе! Я ленивая жопа! ну ничего... до курорта 24 дня! надеюсь прихорошиться!
Ну да, решение сесть на диету чаще всего принимается после вкусного обеда))
...мистика....дисморфофобия:(((
подозреваю дисморфофобию, надобно Вам пообщаться с врачом на сей момент.
не шучу, к сожалению.
(MiniRAT @ 29.04.2013 - время: 15:03)
<q>...мистика....</q><q>дисморфофобия:(((
подозреваю дисморфофобию, надобно Вам пообщаться с врачом на сей момент.
не шучу, к сожалению.</q>
угу это один из моих диагнозов,на психушку времени и возможности нет к сожалению,но я пытаюсь бороться зафиксировав образ себя,на момент повышения серотонина(после шоколадки,секса,спорта),и проецирую это на то,что вижу остальные 90% времени...просто это не айс когда весёлая глянула в зеркало-ну всё в норме,а потом бац и уже видишь все недостатки....
к теме,кто подскажет как от такого ужаса избавиться?
нагибаешься/садишься и вуаля=/ "волшебная складочка"...думаю у многих рожавших такая проблема есть или была...можно ли как то шкурку подтянуть на животе?не сказала бы чтоб совсем всё ужасно,сейчас поправилась на пару кг от нормы своей,но зато сиськи есть...а так что до 47-48 после болезни худела,что в норме 50кг что ща 52...одна фигня-сгибаешься и вот этот ужас=((и чувствуется что шкурка лишняя есть=((как подтянуть?мазюкаюсь,контрастный душ,упражнения....и всё равно не приходит в норму=(((
зы освещение уг+вебка уг=жуткие бугры и неровности на месте мышц Т_Т
надо еще 2,5 кг убрать
(с бедер правда ничего не уходит) вообще заметила с возрастом стала тяжелее вес сбрасывать
а плоский животик, наверно только в гробу будет
пока из результатов минус 1,5 кг
надо еще 2,5 кг убрать
(с бедер правда ничего не уходит) вообще заметила с возрастом стала тяжелее вес сбрасывать
а плоский животик, наверно только в гробу будет
просто после 25-27лет надо диету менять в корне...больше упор на белки,жиров не более 30гр в сутки из них около 10гр животных,остальное растительные.Делать упор на белки,больше на животные.Клетчатки больше потреблять...в общем что в 20лет хорошо,к 30 уже лишние кг
у Вас Венера в Деве? Венерой в Деве попахивает+эта Венера явственно отравляет\осложняет бытие - в угловых точках сидит...
если она таки в Деве, то нужно ее укреплять, помогать ей.
слабость такой Венеры (сама имею) может способствовать комплексам\недовольству своим внешним видов\неприятию своего женского начало.
все это может принимать гипертрофированные формы.
полный изврат функций этой планеты, короче.
болезненную зацикленность на мелочах, которые окружающие и не замечают.
любовь к противоестественным вещам, тот же пирсинг, тату, нелюбовь к типично женской атрибутике (платья-каблучки-мур-муры-флирт-кокетство).
будет настроение, проверьте расположение Вашей Венеры в любой астропрограмме и почитайте за нее.
нагибаешься/садишься и вуаля=/ "волшебная складочка"...думаю у многих рожавших такая проблема есть или была...можно ли как то шкурку подтянуть на животе?не сказала бы чтоб совсем всё ужасно,сейчас поправилась на пару кг от нормы своей,но зато сиськи есть...а так что до 47-48 после болезни худела,что в норме 50кг что ща 52...одна фигня-сгибаешься и вот этот ужас=((и чувствуется что шкурка лишняя есть=((как подтянуть?мазюкаюсь,контрастный душ,упражнения....и всё равно не приходит в норму=((( зы освещение уг+вебка уг=жуткие бугры и неровности на месте мышц Т_Т
Как мне это понятно, что я только не делала: по семь потов сливала в тренажерке, "сушилась, доводила себя до изнемождения на сайкле, потом стрипластике, часами занималась каланетикой, а всячиские чудо крема, лосьоны и пр...? Не смотря на кубики при наклоне предательская складка вгоняет в уныние. Наверное только хирургическое вмешательство радикально поможет избавиться от расстянувшейся кожи(